50 歲的成功減重心得 LAST Diet 前
50 歲的成功減重心得 LAST Diet 後
50 歲的成功減重心得 體重與身體狀況的變化
50 歲的成功減重心得 主要健康變化
整體健康狀況改善
訪談
Q. 有什麼特別的原因，讓您決定開始管理體重？
答：我今年剛滿 50 歲。幾年前接受腎臟癌手術後，體力明顯變差，體重也一直增加，每天都沒什麼精神，也越來越沒自信。我參加這個計畫，不只是想瘦，而是真心希望自己能「重新有精神、有活力地生活」。
Q. 經歷過大手術，對健康應該要特別謹慎吧？
答：沒錯。我擔心極端減重反而傷身，所以完全放下了急著瘦的心情。我沒有挨餓，而是一項一項調整飲食、睡眠和日常作息，花了八個月慢慢減重、維持。與其說是痛苦地減肥，更像是幫身體做一次保養，把原本卡住的引擎清一清、調整好。
Q. 決定減重時，有考慮現在很熱門的 Wegovy 或 Mounjaro 這類藥物嗎？
答：生過病之後，身體總是很沉重，說實話，那些標榜輕鬆、快速的針劑，一度也讓我心動。但我的身體已經經歷過大手術，我擔心自己這麼虛弱，能不能承受減重藥物常見的噁心、消化不良。更重要的是，如果靠抑制食慾快速變瘦，珍貴的肌肉也會和脂肪一起流失。我的基本體力已經很差了，很怕再往下掉，也怕臉變得乾瘦、顯老。我的目標不只是「減重」，而是找回「健康的活力」，所以最後覺得，這樣借助藥物的方式不適合我。
Q. 努力八個月後，最大的改變是什麼？
答：最後減少了 4 公斤體脂，但比數字更值得開心的是，整個日常生活都不一樣了。早上起床輕鬆很多，一整天下來，體力也比以前好很多。以前總是覺得累，現在卻常常會想：「今天身體狀況真好。」
Q. 接下來有什麼目標或打算？
答：失去的體力和自信正在慢慢回來，所以現在的目標不是再拚更多，而是好好維持這份健康。對我而言，這不只是減重，而是一段珍貴的復原過程，讓生活重新有了活力。